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【呼和浩特老年公寓】老人如何养生

发布时间:2023-02-02 14:44:19人气:159

呼和浩特老年公寓

 冬季是养生保健的好时节,相信很多的人都制定了自己的养生计划,尤其是老人更要关注自己的身体健康!子女们平时也要多多关心老人的身体哦,今天呼和浩特老年公寓小编就给大家介绍一些相关的老人保健小常识,看看你们平时都了解多少呢?

  1、慢吸快呼

  “任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

  学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

        2、学会加餐

  呼和浩特老年公寓研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。

  首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。

  其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

  再次,不要忘记富含纤维素的食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。

  3、该睡就睡

  许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。

  如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。

  此时,建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

  呼和浩特老年公寓老人日常饮食养生

 1、老年人的饮食应该保持多样化,谷类为主

  小米、大米、黑米交叉食用,可使营养结构趋向均衡。

 2、多吃蔬菜、水果和薯类

  在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如杨桃、番茄等。

  3、老年人的饮食要注意补充蛋白质

  应该多吃奶类、豆类及其制品,豆类首推黄豆。

        4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

  少吃肥肉,老年人的饮食可多吃些海鱼。

  5、吃清淡少盐的膳食

  高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。

        6、饮酒应限量

  高血压的人忌喝酒,正常人则可适量喝红酒。

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